18日目：コレステロール

「コレステロールが高いから、卵を食べる時は白身だけをつかっている」・・・という患者さん（特にアメリカ人）、多いです。確かに卵黄にはコレステロールが多く含まれているようですが、実際、食べ物から入るコレステロールの量を制限しても、血中コレステロールの値はさほど変わらないという人が多いですよね。それは、血中コレステロールの70~80%は体内で作られているからです。

体は、脂質からだけではなく、炭水化物やたんぱく質からもコレステロールを作ることができます。それだけコレステロールは体にとって重要なものなのです。それもそのはず、コレステロールはすべての細胞の壁（細胞膜）を作る大切な構成物質のひとつ。なので、傷や怪我などにより、体が修復のために炎症を起こす時、新しい細胞を作る原料として、たくさんのコレステロールが必要になります。コレステロールが高い人の方が、脳卒中からの回復が早く後遺症が少ないのは、このためです。

では、別に怪我をしたりしているわけでもないのに、コレステロールの値が高くなってしまうのはなぜでしょう？答えは、体内でできる無数の小さな傷です。例えば、高血圧や高血糖は、血管に常に負担をかけ、血管をもろくし、傷をつけやすくします。また、トランス脂肪酸、多価不飽和脂肪酸（サラダ油など）の摂りすぎ、消化不良（特に油・脂）、甘いもの、アルコール、ストレスなども、炎症を起こしやすくします。フリーラジカルも炎症の原因となるので、体内の抗酸化物質のレベルが低いことも炎症を促進します。要するに、不摂生が体内に無数の傷をつけ、その修復のためにコレステロールの値が上がるのです。その値は、体が必要としている量なのです。

コレステロールが高いということは、それだけ体内で炎症が起きているということなので、様々な病気のリスクファクターではあります。しかし、薬でコレステロールの値だけ下げても、問題解決にはならないどころか、体の修復を十分に行うことができなくなり、もっと大きな問題を招いてしまうことも少なくないのではないでしょうか。本当の解決法は、生活を見直して正すこと。これに尽きるというわけです。

デトックスをして、普段の生活にも和泉健康法を取り入れることで、コレステロールが下がる人が多い理由、納得いただけたでしょうか？

今日の献立はこんな感じでした。

7:00　水500ml、SP Green5カプセル

午前中　水750ml、途中でシェイク（人参＆ビーツの生ジュース、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯）

12:30　サラダ（グリーンレタス、レッドリーフレタス、ロメインレタス、マッシュルーム、ベルペッパー、りんご、アボカド、Pea Shoot Sprout、ビーツ、シラントロ、オリーブオイル、Celtic Sea Salt、生醤油）

午後　レモン汁入り水800ml、途中でシェイク（水、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯、SP Green5カプセル）

16:30　パイナップル

夜（予定）　水400ml、オクラとろろ風（オクラ、シソ、生卵、生醤油）、人参スティック＆発芽豆サラダ（発芽緑豆、発芽レンズ豆、オリーブオイル、Celtic Sea Salt）、シェイク（SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯）

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17日目：デトックス終了後

昨日の晩は、久々に雷がゴロゴロいっていましたね。うちの犬（雑種のメス、11歳、シャネネ）が怖がってベッドに上ってきたので、目が覚めました･･･。こういう時は、押しても押しても動かないんです！普段は誰もいないところで、のびのび寝ていたいシャネちゃんなのに。

さて、3月28日に私たちと一緒にデトックスを開始した方（の中で反則してない人・・・笑）は、今日を入れてあと5日でプログラム終了になります！このデトックス中に得られたものを3日で水の泡にしてしまわないためにも、これから少しずつ終了後のプランを立てていきましょう。

まず、終わった次の日にピザ屋に駆け込む、なんてことはやめましょう。終了後、少なくとも1週間ほどは暴飲･暴食は避けた方がいいです。自然食に体が慣れているので、急激に消化に負担になったり、毒になるようなものを入れると、体がびっくりします。

「消化にやさしく毒を溜めない」度が高いものから低いものに並べていくと、

　　　①生の野菜･果物・発芽豆
　　　②火を通した発芽豆･穀物
　　　③生卵、生魚
　　　④火を通した卵･魚･鶏肉
　　　⑤牛･豚
　　　⑥デトックス中禁止されていた食べ物

の順になるので、デトックス中どのような方法でやっていたかに合わせて、上の方から順番に足したり量を増やしたりしていきます。例えば私の場合、デトックス中は生100%だったので、まずは発芽玄米、納豆、魚などを少しずつ加えていくことから始めます。甘いものやカフェインは、恐らく1週間くらいは摂らないと思います。

デトックス中禁止されていた食べ物でも、それほど体に悪くないものもあります。例えば、玄米以外の穀物（パン、麺類全て含む）、イモ類、ナッツ、ゴマなどの種子など。パンは、発芽させた（Sprouted）穀物で作ったものを買うことができます。ナッツも、生を1日ほど水につけたものを少量摂るのであれば、体に悪いものではありません。このようにちょっと手を加えることで、体に優しい形に変えることができます。海草など乾燥させた食べ物もOKです。ただ、ドライフルーツの摂り過ぎには気をつけます。

そしてデトックス後も、デトックス後半戦の食事を基本として、デトックスを意識した食生活（

←しっかり読んでください！）を続けることをお勧めします。水を飲む習慣、サラダ、生ジュース、発芽豆、発芽玄米、消化酵素、Celtic Sea Saltや生醤油の使用などは、ずっと続けてください。たまには、体に悪いものとわかってはいるけれど好きなものを、思いっきり食べたいこともあるでしょう。でも、それ抜きで3週間過ごせたのだから、毎日毎日そのようなものを食べれなくても大丈夫ですよね。一日必ず一度は栄養満点のサラダを食べる、カフェインは一日一杯までにする、外食は一週間に2回まで、など、それぞれの生活スタイルに合わせてルールを作っておくこともいいと思います。

最後に今日の献立です。ヨガのため、朝は水とSP Green Foodのみ。

7:00　水500ml、SP Green5カプセル

9:00　水250ml

12:00　シェイク（水、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯）、水250ml

13:00　オクラとろろ風（オクラ、シソ、ズッキーニ、生卵、生醤油、オリーブオイル、ごま油、Celtic Sea Slat)、サラダ（グリーンレタス、レッドリーフレタス、カリフラワー、発芽緑豆、発芽レンズ豆）

14:00　マンゴ

夕方（予定）　水500ml、シェイク（SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯、SP Green5カプセル）

夜（予定）　水500ml、アボカド、人参スティック、発芽豆サラダ（発芽緑豆、発芽レンズ豆、オリーブオイル、Celtic Sea Salt）、シェイク（SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯）

生卵をご飯無しで食べる方法を色々とワイルドに挑戦している私。昨晩はいつもの発芽豆サラダに入れてみましたが、いまいち・・・。今日は、オクラと一緒にフードプロセッサーにかけて味をつけた、「オクラとろろ風」なるものを作ってみましたが、これはいけます！サラダにかけて、ドレッシング代わりにして食べました。デトックス終わったら、これに粉わさびを入れて、玄米にのせて、刻み海苔をかけて食べるのが楽しみ！

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16日目：抗酸化物質

今日たまたま、Biophotonic Scannerという機械で、体内の抗酸化物質（Antioxidant）の値を計ってもらうという機会がありました。抗酸化物質とは、遺伝子に傷をつけ、肌のしみなどの老化や病気の原因になるといわれている活性酸素（フリーラジカル）を中和させてくれるものです。

活性酸素は、呼吸をするだけでも生じ、過度の運動はよくないと言われる理由のひとつがこれにあたります。呼吸以外には、紫外線、炎症、ストレス、毒、レントゲン、飛行機に乗ることなども活性酸素ができる原因になります。しかし活性酸素は、がん細胞やウイルスを処理する際に使われるので、私たちにとって必要なものでもあります。ポイントは、バランスです。活性酸素に対応できるだけの抗酸化物質が体内にあれば、問題ありません。抗酸化物質を多く含むものは、ズバリ生の野菜・果物です。野菜・果物をほとんど食べない生活は、レントゲンにずっとさらされながら生活しているようなものだ、というドクターもいるほど。

さて、私の抗酸化物質のレベル、低かったらどうしよう・・・と不安になりつつ計ってもらったところ、なんと・・・69,000！一番高いレベル（濃い青）でした！！ああよかった～（笑）。抗酸化物質のレベルはそう簡単に変わるものではないらしく、変化が出てくるまで最低1ヶ月はかかるそうです。なので、今回のデトックスで多少は数値がよくなっているかもしれませんが、普段のこれまでの生活を反映しているものであるとみなしていいと思います。

赤ワイン・緑茶は、ポリフェノールといわれる抗酸化物質を多く含みますが、私はお酒はめったに飲まないし、緑茶も普段からほとんど飲みません。ビタミン剤も摂りません。スムーズな消化・吸収が行われるようきちんと体の手入れをして、自然な形のものを丸ごと食べることを心がけているだけ。これでいいんですね。

私は、ファンデーションや日焼け止めを全く使わないのですが、生活スタイルに気を配っている限り、絶対しみはできない！と以前から宣言しています。今日で更に自信がつきました！（笑）

最後に、今日の献立です。

6:00　水500ml、SP Green5カプセル

8:00　フルーツ（イチゴ、ブルーベリー、マンゴ、キーウィ）

午前中　レモン汁入り水400ml

11:30　シェイク（人参/ビーツ/生姜の生ジュース、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯）

午後　水200ml

15:00　サラダ（グリーンレタス、レッドリーフレタス、マッシュルーム、ズッキーニ、トマト、アボカド、発芽レンズ豆、発芽モヤシ、シラントロ、オリーブオイル、Celtic Sea Salt、ドレッシング）

夕方　水500ml、シェイク（SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯、SP Green5カプセル）

夜（予定）　水500ml、人参スティック、発芽豆サラダ（発芽緑豆、発芽レンズ豆、オリーブオイル、Celtic Sea Salt）、シェイク（SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯）

昨日の夜は、あまりおなかが空いてないなあと思いつつも、夜中におなかが空くのでは？と思い、野菜スティックを食べました。すると今朝、ちょっと胃がもたれていました。やっぱりちゃんと体の声をちゃんと聴かねばいけないんだなあ、と思いました。特に食べたくない時は、食べないほうがいいんですね。それにしても、かなり胃が小さくなったかも・・・。

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15日目：遺伝

がん、高血圧、糖尿病などの生活習慣病は、「遺伝」も影響する、と言われます。確かに、親子でアレルギー体質だったり、がんを患う人の多い家系、などはあるようです。今日はこのことについて考えてみます。

アメリカでは、1900年代初期にがんで亡くなった人は死亡した数の3％ほどで、心臓疾患（心筋梗塞など）で亡くなる人はほとんどいなかったと言います。それに対し2007年には、死亡人口の25.4％にあたる616,067人が心臓疾患で亡くなり、23.2％の562,875人ががんで亡くなっています。

この間に大きく変化したのは、遺伝子ではなく、生活習慣です。まず肉体労働が減り、交通機関も発達し、運動量や歩く距離がぐんと減りました。1880年代のアメリカ人が食べていた砂糖の量は、一人当たり一年に12ポンド（約5.5キロ）にも満たなかったそうです。それが今は、平均で一年に300本の缶ジュースを飲み、50ポンド（約22.5キロ）のケーキやクッキーを食べ、20ガロン（75リットル！）のアイスクリームを食べるそうです。日本人はここまでは無いと思いますが、明らかに私達の親の世代よりも私たちの方が甘いものを食べているし、最近の子供たちが食べる甘いものの量も、私たちが子供の頃よりずっと多くなっていますよね。

家族で受け継がれる体の強みや弱みは確かに存在します。しかし、そのうちどれだけが、私達のコントロール外の域であるかは疑問です。私達は親の生活習慣を受け継いでいます。"You are what you eat”と言いますが、私達の体は両親が食べていたもので作られ、両親と同じものを食べて育っています。家族で体質が似てしまうのは当然です。でも、これらは別に「遺伝子に組み込まれている、自分ではどうしようもない」ものではないのです。これは、エピジェネティックス（Epigenetics）と呼ばれる新しい研究分野でも証明されています。新谷弘美先生も、「よい習慣を継続していくことで、遺伝子をも書き換えていくことができる」と言っています。

遺伝だから、とあきらめる必要はないのです。親から受け継いだ弱さはあったとしても、その遺伝子がONになるかOFFになるかは、あなたがどんな風に生活していくかにかかっているからです。

それほど健康的な食事をしているわけではないのに、長生きされているお年寄りがたくさんいます。それは、子供の頃や若い頃に自然なものを食べていた（というか自然なものしかなかった）ことが関係していると思います。私達の世代が年をとった時は、恐らくそういうわけには行かないでしょう。ましてや今の子供たちは、ジャンクを食べて育った世代の子供なので、さらに弱い作りになっています。今デトックスでいいものを食べているのは大人ばかりですが、栄養価の高いものを一番必要としているのは、本当は子供たちなのです。世の中全体の根本的な意識改革が必要ですね。

最後に、今日の献立です。

6:00　水500ml、SP Green5カプセル

午前中　レモン汁入り水800ml

午前中途中で　シェイク（SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯、生卵1個）

11:30　シェイク（人参/ビーツ/大根の葉/りんごの生ジュース、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯）
午後　水200ml
17:00　サラダ（ロメインレタス、ほうれん草、アイスバーグレタス、マッシュルーム、Pea Shoot Sprouts、アボカド、オリーブオイル、Celtic Sea Salt）、土曜の残りの野菜マリネ
夜（予定）　野菜スティック（人参、Turnip)、発芽豆サラダ（発芽緑豆、発芽レンズ豆、オリーブオイル、Celtic Sea Salt）、水500ml、シェイク（SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり2杯、SP Green5カプセル）

朝、シェイク用のジュースに余っていた大根葉をいれてみたら、大失敗でした。辛くて3/4くらいしか飲めず・・・。大根葉を生で美味しく食べるは、漬物にするのが一番のようです。

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14日目：種子

穀物、豆、ナッツなどは、いわば種子。これらには、芽を出してぐんぐん成長していけるパワーがぎっしり詰まっています。でも、温度や水分や空気など、ちゃんと成長して行けるだけの環境がととのうまで、冬眠状態でじっとしています。むやみに発芽してしまっては、無駄に命を落とすことになるからです。

この、種子が安易に発芽してしまうことを防いでいるのが、「酵素抑制物質」や、「フィチン酸」と呼ばれるものです。種子が成長しないように、凝縮されている栄養素を使えないように保ちます。これらは、人間や動物が食べると、非常に強い解毒作用をもたらしますが、そもそも栄養素を使用不可能に保つ成分なので、我々の体内では栄養素の吸収を妨げてしまいます。なので種子は、冬眠から目覚めさせ、酸素抑制物質やフィチン酸の働きが中和された状態で食べる必要があります。これが、玄米や豆は発芽させること、ナッツは水につけてから食べることが大切な理由です。

世界各地には、昔ながらの伝統的な生活習慣を続け、医者も病気も虫歯も存在しないような地域がたくさん存在します。そういった多くの村では、穀物は10日以上（！）川の水につけたり、しっかり発酵させたりしてから食べられています。また、インドの菜食主義の人達も、豆は必ず発芽させ、効率よくたんぱく質を消化･吸収できるようにしてから食べています。メキシカン料理などでよく使われる豆は、おならの原因となるとよく言われますが、発芽させた豆ではそんなことにはなりません。発芽は、栄養素の吸収が妨げられることを防ぎ、消化･吸収されやすい形にするだけでなく、栄養価もどんどん上げてくれます。（くわしくはこちら）

穀物、豆、ナッツの中で、酵素抑制物質やフィチン酸の中和が一番難しいのがナッツです。これが、Purification Programでナッツが禁止になっている理由だと思います。生を水につけても、完全に中和とは行かないようです。なので、デトックス後も、ナッツは食べ過ぎ要注意。普段でも、摂る量は少しに留めておいた方が良いでしょう。一番いい食べ方は生を水につけたもの、一番悪い食べ方は生をそのまま食べること。ローストしたものは、その間といったところです。ナッツを食べる時には、消化酵素を上手に利用するといいと思います。

今日の献立です。気合が全く入っていない（笑）。

8:00　水500ml、SP Green5カプセル

午前中　レモン汁入り水1100ml

午前中途中で　シェイク（SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯、生卵1個）

14:30　昨日の晩の残り、フルーツ（パイナップル、ブルーベリー、いちご）
17:00　シェイク（バナナ、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯、SP Green5カプセル）
夕方　ルイボスティー1杯
夜（予定）　野菜スティック（人参、ベルペッパー、セロリ）、発芽豆サラダ（発芽緑豆、発芽レンズ豆、オリーブオイル、Celtic Sea Salt）、水400ml、シェイク（SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯）

今日は朝のシェイクに、生卵を入れてみました！Dr. Mercolaが朝食のシェイクに生卵を入れているのを見て、前からやってみたかったのですが、味は･･･う～ん、いまいち。別にまずくはないけれど、塩気か甘みか何か足りない気がする。SP Completeが苦手な人は絶対無理でしょう（笑）。誰か美味しい生卵入りシェイクのレシピを開発したら教えてください。

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13日目：ローフードのもてなし料理

今日は来客（デトックス仲間）があったので、たくさんローフード･ディッシュを作りました！なんせレパートリーが少ないので、お馴染みのものばかりですが、数で勝負！RyeのAndy's風をイメージしてます。（バッテリーが切れかけていて、写真が暗くなっています、残念・・・）

アボカドボート（ズッキーニ/マッシュルーム/ベルペッパー/発芽レンズ豆/シラントロ/レモン汁/オリーブオイル/Celtic Sea Salt/生醤油/Nutritional Yeast、アボカド）

Buddyさんの生野菜マリネ（きゅうりの代わりにズッキーニ、火にかけずに作りました）

人参サラダ（人参、パイナップル、オリーブオイル、Celtic Sea Salt）

 

ビーツサラダ（ビーツ、梨、パセリ、オリーブオイル、Celtic Sea Salt）

Haruさんの玉ねぎサラダ（レッドオニオンが無くて、普通の玉ねぎで代用）

オクラ（オクラ、シソ、ごま油、生醤油、梅酢）

ナムル（自家製モヤシ、オリーブオイル、ごま油、生醤油）

ワカモレ（アボカド、トマト、シラントロ、レモン汁、Celtic Sea Salt）

Buddyさんのケールサラダ

 

サラダ（レタス、大根、トマト、ベルペッパー、Pea Shoot Sprout）、ドレッシング（にんにく、生姜、りんご、ごま油、生醤油、りんご酢、レモン、メープルシロップ、Celtic Sea Salt）

デザートは、持ってきていただいたアイスクリーム。凍らしたバナナ＆イチゴをVitaMixにかけただけのもの。自然な甘みで、美味しかったです。

お腹いっぱい食べました！満足。

今日の献立はこんな感じでした。

6:00　水500ml、SP Green5カプセル

7:10　シェイク（人参/ビーツ/生姜生ジュース、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯）

午前中　水600ml
11:40　シェイク（水200ml、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯）
15:00　りんご1個
16:00　シェイク（水200ml、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯、SP Green5カプセル）
夕方　レモン汁入り水1000ml
夜　上記、ルイボスティー300ml

ちょっと今日は果物が多すぎました。反省。


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12日目：サプリメント

今日は、私が日頃から摂っているサプリメントをご紹介します。

Greent Pasture "Blue Ice Royal Butter Oil/Fermented Cod Liver Oil Blend (Gel)"

バターの油と、発酵させたたらの肝油が混ざった、最強フィッシュオイル。自然な形のオメガ3や脂溶性ビタミンが丸ごとぎっしり詰まっています。ジェル状なので、臭いがなかなか強烈で飲みにくいですが、うちの犬の大好物！私たちが冷蔵庫を開けてこのビンを取り出す音を聞きつけて寄ってきます。体にいいことをわかっているのでしょうか。一日一回、小さじ1/2杯摂っています。

Barlean's "Flax Oil"

こちらは、植物性のオメガ3、フラックスオイル（亜麻仁油）。思いついた時に少量ジュースに入れたり、サラダにかけたりしています。フラックスオイルはオメガ3がほとんどなので、摂りすぎるとかえってオメガ6とのバランスを崩すとのこと。摂取量はごく少量でいいらしいです。

Lewis Labs "Brewer's Yeast Flakes"

ビーツを触媒にして育てられた酵母。甘いもの、精製された穀物、カフェイン、ストレスなどにより欠乏しがちなビタミンBを多く含み、副腎をいたわってくれます。サラダにかけて食べると、クランチーで、チーズっぽい感じで、なかなか美味（と私は思います）。動物性の物からしか摂れないといわれているビタミンB12の欠乏を防ぐので、ベジタリアンには最適のサプリメントです。

Enzyme Formulation's Enzymes

一番右のVSCLRは、私に合ったタイプの消化酵素。火の通ったものを食べる時に摂ります。乱食する時には結構大めに摂ります（笑）。LACは火の通った乳製品を食べる時に摂る消化酵素です。左のSHLDRは、実験的に短期間摂っている酵素＋ハーブのサプリメント。デトックス中は、酵素サプリメントは全く摂っていません。

Health Alliance "Non-GMO Lecithin Powder"

遺伝子組み換えでない、大豆レシチン。油を乳化して消化を助けるという、胆汁と同じ働きをしてくれます。揚げ物やカレーなど、火の通った油を多く使ったものを食べる時に摂っています。デトックス中は、シェイクにオイルを入れる時に少量使っています。

私たちがサプリメントを選ぶ時は、自然のものが丸ごとの形で入っているものであることが条件。きちんと消化･吸収が行われれば、必要な栄養素はほとんど全て食べ物から入れることができるはず、というのが私達の考えです。なので、現代の食生活で欠乏しがちなオメガ3の油とビタミンB群以外は、消化のサポートだけで十分だと考えているので、今現在の時点で常に摂っているのは上記のものだけです。あとは、その時その時で必要に応じて摂る酵素のサプリメントを何種類か常備しています。

サプリメントは、あくまでもサプリメント（補助をするもの）。リプレイスメント（代わりになるもの）ではありません。何よりも、普段の食事をできる限り乱さないのが基本です。

さて最後に、だんだん変わり映えしなくなってきて面白みに欠ける、うちの献立です。

7:00　水500ml、SP Green5カプセル

10:00　シェイク（人参/ビーツ/セロリ/大根/生姜生ジュース、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯）

午前中　水300ml
11:00　オクラ＋生醤油＋梅ビネガー＋ごま油
午後　レモン汁入り水600ml
15:30　サラダ（ほうれん草、ロメインレタス、マッシュルーム、発芽レンズ豆、Pea Shoot Sprout）、ドレッシング（玉ねぎ、にんにく、生姜、りんご、ごま油、生醤油、りんご酢、レモン、メープルシロップ、Celtic Sea Salt）
16:50　ルイボスティー1杯
17:00　シェイク（水200ml、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯、SP Green5カプセル）
夜　まだ時間が早いので未定・・・

それでは、よい週末を！

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