12日目：サプリメント

今日は、私が日頃から摂っているサプリメントをご紹介します。

Greent Pasture "Blue Ice Royal Butter Oil/Fermented Cod Liver Oil Blend (Gel)"

バターの油と、発酵させたたらの肝油が混ざった、最強フィッシュオイル。自然な形のオメガ3や脂溶性ビタミンが丸ごとぎっしり詰まっています。ジェル状なので、臭いがなかなか強烈で飲みにくいですが、うちの犬の大好物！私たちが冷蔵庫を開けてこのビンを取り出す音を聞きつけて寄ってきます。体にいいことをわかっているのでしょうか。一日一回、小さじ1/2杯摂っています。

Barlean's "Flax Oil"

こちらは、植物性のオメガ3、フラックスオイル（亜麻仁油）。思いついた時に少量ジュースに入れたり、サラダにかけたりしています。フラックスオイルはオメガ3がほとんどなので、摂りすぎるとかえってオメガ6とのバランスを崩すとのこと。摂取量はごく少量でいいらしいです。

Lewis Labs "Brewer's Yeast Flakes"

ビーツを触媒にして育てられた酵母。甘いもの、精製された穀物、カフェイン、ストレスなどにより欠乏しがちなビタミンBを多く含み、副腎をいたわってくれます。サラダにかけて食べると、クランチーで、チーズっぽい感じで、なかなか美味（と私は思います）。動物性の物からしか摂れないといわれているビタミンB12の欠乏を防ぐので、ベジタリアンには最適のサプリメントです。

Enzyme Formulation's Enzymes

一番右のVSCLRは、私に合ったタイプの消化酵素。火の通ったものを食べる時に摂ります。乱食する時には結構大めに摂ります（笑）。LACは火の通った乳製品を食べる時に摂る消化酵素です。左のSHLDRは、実験的に短期間摂っている酵素＋ハーブのサプリメント。デトックス中は、酵素サプリメントは全く摂っていません。

Health Alliance "Non-GMO Lecithin Powder"

遺伝子組み換えでない、大豆レシチン。油を乳化して消化を助けるという、胆汁と同じ働きをしてくれます。揚げ物やカレーなど、火の通った油を多く使ったものを食べる時に摂っています。デトックス中は、シェイクにオイルを入れる時に少量使っています。

私たちがサプリメントを選ぶ時は、自然のものが丸ごとの形で入っているものであることが条件。きちんと消化･吸収が行われれば、必要な栄養素はほとんど全て食べ物から入れることができるはず、というのが私達の考えです。なので、現代の食生活で欠乏しがちなオメガ3の油とビタミンB群以外は、消化のサポートだけで十分だと考えているので、今現在の時点で常に摂っているのは上記のものだけです。あとは、その時その時で必要に応じて摂る酵素のサプリメントを何種類か常備しています。

サプリメントは、あくまでもサプリメント（補助をするもの）。リプレイスメント（代わりになるもの）ではありません。何よりも、普段の食事をできる限り乱さないのが基本です。

さて最後に、だんだん変わり映えしなくなってきて面白みに欠ける、うちの献立です。

7:00　水500ml、SP Green5カプセル

10:00　シェイク（人参/ビーツ/セロリ/大根/生姜生ジュース、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯）

午前中　水300ml
11:00　オクラ＋生醤油＋梅ビネガー＋ごま油
午後　レモン汁入り水600ml
15:30　サラダ（ほうれん草、ロメインレタス、マッシュルーム、発芽レンズ豆、Pea Shoot Sprout）、ドレッシング（玉ねぎ、にんにく、生姜、りんご、ごま油、生醤油、りんご酢、レモン、メープルシロップ、Celtic Sea Salt）
16:50　ルイボスティー1杯
17:00　シェイク（水200ml、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯、SP Green5カプセル）
夜　まだ時間が早いので未定・・・

それでは、よい週末を！

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11日目：ホメオスタシスと血液検査

11日目です。今日から良質の卵、魚、鶏肉が解禁になりました。私は、前回のデトックスの後半戦では納豆に生卵を入れて食べていましたが、今回は生100％に挑戦しているので、今日はオクラに生卵と生醤油を入れて食べてみました。美味しかった～！日本人でよかった、生卵万歳！

たんぱく質（植物性、動物性両方）は、きちんと消化･吸収が行われれば、酸性ミネラルの素晴らしい供給源。私達現代人の生活の中には、体を酸性化させるタイプのストレス（砂糖など）がたくさんあり、そのことが関係している成人病も多いため、アルカリ性食品やアルカリイオン水などを体にどんどん入れていくことが健康の秘訣だ、という説があります。しかし、アルカリ性ミネラル同様、酸性ミネラルも私達の体にとって必要不可欠。例えば胃酸は、体内に酸性ミネラルが充分にないと作ることができません。胃酸はたんぱく質分解に非常に大切な役割を持つので、酸性ミネラル不足はたんぱく質消化力の低下を招き、それが更なるたんぱく質不足の原因となり、更なる酸性ミネラル不足へと繋がり、すると更に深刻な胃酸不足になり、それがたんぱく質消化力を更に低下させ・・・と、悪循環へ陥ってしまいます。要するに、酸性のものも大切なのです。もちろん、砂糖などではなくて、良質の酸性のものでなければいけないわけですが。

人間の血中のpHは、弱アルカリ性に保たれています。一番いい状態でそのpHをキープするためには、充分な酸性ミネラルと、充分なアルカリ性ミネラルの両方が充分にあった上で、ちょっとアルカリ性の方が多い、という条件が必要です。体は尿から過剰ミネラルを排泄することで、血中の酸性対アルカリ性の比を保っているわけですが、では酸性ミネラルとアルカリ性ミネラル両方ともが欠乏している場合は、どうなるのでしょう？人間の体は、血液のpHが一定の範囲内になくては機能できません。なので、やはりpHは正常値で保たれます。この、私たち動物が持つ、生体の状態を一定に保つという性質を、ホメオスタシス（恒常性）と呼びます。このホメオスタシスという働きは、全力を尽くして血中の状態を一定に保ちます。

ということは、血液検査で値が正常値だったとしても、実際細胞のレベルでは酸性ミネラル不足、あるいはアルカリ性ミネラル不足、という状況が起こりうる、ということです。どうもいまいち体調が悪いのに、検査をしても何も出てこない、という話をよく聞きますよね。それは、血液はホメオスタシスの働きが成分を一定に保っているからです。血液検査だけでは、本当は体の中で何が起こっているのか、わからないのです。逆に言うと、血中の成分を「正常値」に戻すことに躍起になることは、本当の解決法ではないということなのです。

・・・と、気がついたらすごくテクニカルな内容になってしまいましたが、なんで今日はこんな話をしているかというと、Purification Programを今回一緒にされているI型糖尿病の方から、血糖値と中性脂肪の値が、発病の20年以上前以来最高にいい状態、という素晴らしい報告があったからです。今週の月曜に血液検査をして、ドクターもびっくりしていたとのこと。インスリンや脂質降下剤を使ってもなかなか正常値にすることが困難だったのに、です。体にストレスになるものを排除し、必要なものを入れていく。シンプルですが、これが本当の解決法ということなんですね。

もっともっと多くの人に、デトックス、ローフード、一物全体食、カイロプラクティック、そしてエンザイムについて知ってもらいたいです。

最後に、今日の献立です。

6:10　水600ml

10:00　シェイク（人参/ビーツ生ジュース、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯、SP Green5カプセル）
午前中　水400ml
13:30　シラントロサラダ（ロメインレタス、ほうれん草、ズッキーニ、ベルペッパー、シラントロ、発芽緑豆、発芽レンズ豆、レモン汁、オリーブオイル、Celtic Sea Salt、こしょう）
15:00　バナナ一本、レモン汁入り水300ml
午後　水500ml
18:30　シェイク（水250ml、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯）
20:20　アボカド＋生醤油＋Nutritional Yeast、オクラ＋生卵＋生醤油
夜　レモン汁入り水400ml
もう少ししたら（予定）　シェイク（水250ml、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯、SP Green5カプセル）

みなさん、今日はどんなものを食べましたでしょうか？

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10日目：断食中の症状

「これもデトックスの症状ですか～？」という質問が絶えないので、今日は石原ゆうみ先生のプチ断食健康法という本の中であげられている断食中の症状を紹介したいと思います。私たちがやっているようなローフードを中心とした食事法と比べて、断食では症状が激しく出ます。また、デトックスの進行も断食の方が早くなるので、今10日目の方は、下記の"中期"から"後期"に入ろうとしているところだと思えばいいと思います。体重も、断食の方がかなり落ちます。

初期（第二～第四日目）
・猛烈に「食物」のことが気になる
・食物のにおいや食器の音で、だ液が出てきたり、お腹が鳴る
・テレビでの食べ物の宣伝がやたら目に付く
・人によっては、「食物」のうらみから、不眠、イライラ、不快感を感じることも
・脈拍は速まる傾向
・体重は一日約1～1.5キログラム減少

 中期（第三～第五日）
・飢餓感消失
・舌苔が生じ、排泄現象が顕著に
・口臭（体内･血液内の老廃物が肺より呼気として排泄）
・口内や舌･歯のベタベタ感
・だ液が苦い
・口内炎ができる
・体臭（毛穴より老廃物の排泄）
・出血（歯ぐき出血＝歯槽膿漏の人、性器出血＝婦人病の人）
・汚い胆
・濃色の尿の排泄
・嘔気、嘔吐
・発熱（老廃物の燃焼）
・全身倦怠感（断食による各臓器の休息のため）
・めまい、眠気、寒気、動悸があることも
・稀に抑うつ気分、恐怖感や焦燥感（ただし、大多数の人が平安･平和な気分に）
・皮膚、舌、口唇が乾燥気味になる
・血圧や脈拍が低下し、呼吸は深く遅くなる
・体重は一日に300～500グラムの減少になる
・病気の患部や過去に患った場所に痛みや不快感、つまり瞑けん（諸症状が悪化したように見える）の出現
　－右下腹部痛（虫垂炎奇獣の既住の人）
　－胃痛（胃の悪い人）
　－頭痛（脳疾患や頭痛もちの人）
　－後鼻漏（ちくのうの人が、鼻汁がのどのほうへ下りてくる）
　－てんかん発作増加（てんかんの人）
　－アルコール臭（大酒飲みの人＿
　－臭い呼気、汚い痰（ヘビースモーカー）
　－薬疹や嘔気（薬づけの人）
　－視力低下（目に故障のある人）
　－耳閉感（耳に故障のある人）
　－古傷が痛む（昔の神経痛）
＊こうした反応とは対照的に、血色はよくなり、目が輝いてきます。血液内の老廃物が排泄されている証拠でしょう。

後期（第六日目以降）
・全身倦怠感や悪化したように見えた症状の消失
・口臭や舌苔の消失
・不安感、緊張感、抑圧感の消失
・活力が出てくる
・熟睡していた人が、少し興奮し、睡眠時間が短くなることも


何度も言うように、デトックスの症状やスピードは人それぞれです。また、なんらかの薬を摂りながらやっている人や、体内にかなりの量の毒が蓄積している人は、典型的なパターンに当てはまらない場合が多くあります。

さて、今日の献立です。ヨガに行ったので、朝は水のみです。

7:30　水600ml

午前中　レモン汁入り 水600ml

14:00　シェイク（バナナ、イチゴ、水200ml、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり2杯、SP Green5カプセル）

17:00　Buddyさんのケールサラダ＋ビーツの歯、ビーツサラダ（ビーツ、梨、パセリ、オリーブオイル、Celtic Sea Salt）、シラントロサラダ（ロメインレタス、ほうれん草、ベルペッパー、シラントロ、発芽緑豆、発芽レンズ豆、レモン汁、オリーブオイル、Celtic Sea Salt、こしょう）

夕方～夜（予定）　水800ml、シェイク（水200ml、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯、SP Green5カプセル）

明日から卵、魚、鶏肉解禁です！

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9日目：FDAのニュース

今日は9日目にして、どうもスッキリしない感じでした。肩がこった感じがしたり、水がいつものようにスルスルと飲めなかったり、肩、首、頭がつまってる感じ・・・（うまく表現できませんが）。でもよくよく考えてみると、前回秋にデトックスした時も、鼻水が出ていたのは2週目に入ってすぐの頃でした。サプリメントが変わることと関係があるのか、単に2週目というタイミングなのか不明ですが、まあ解毒が行われているということでしょう。リンパを流す腹式呼吸体操をして、グググッと一気にレモン汁入りの水を飲んだら、だいぶ楽になりました。

今日、生理が始まったらデトックスの症状が楽になった、というお話を聞きました。そう、実は生理での出血も体が毒を出す手段のひとつ（デトックスのために生理があるというわけではありませんが）。体が汚れている人は、血がどす黒いといいます。女性は生理があるので、男性より長生きだという説もあります。

デトックスの症状は、毒素が細胞から解き放たれ、肝臓や腎臓など排泄の臓器へと運ばれる際に出るもの。まるで風邪をひいたかのような症状があった人もいましたね。そう、風邪も発熱も、体が何かを外に出そうとしている結果。鼻水、せき、嘔吐、下痢などを通して、体が病原菌や老廃物を排泄しようとしているのです。

先月の2日、FDAが風邪薬500種類以上の製造･販売停止を命じた、とのニュースがありました。
風邪薬で症状を無理やり止めることで、もっと深刻な事態になってしまったケースがたくさんあったわけです。2歳未満の子供に咳止めや風邪薬を与えないよう、FDAが保護者に勧告したのは2008年のことでしたが、それ以来、これらの薬の副作用でERに来るケースの数が半分になったと書かれてあります。

このデトックスで出た様々な症状を、解毒のプロセスであると受け入れ乗り越えたという体験を通して、みなさんが体の力を信用し、症状の多くは体の誤作動では決してないということを感じてくれたらなあと思います。

さて、今日の献立です。

6:00　水500ml

7:15　シェイク（人参/ビーツ/生姜生ジュース、水100ml、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり一杯、SP Green5カプセル）
午前中　レモン汁入り 水800ml
12:00　サラダ　（ロメインレタス、ビーツの葉、Pea Shoot Sprout、ビーツ、アボカド、イチゴ、シラントロ、Nutritional Yeast）

15:00　シェイク（人参/ビーツ/セロリ/大根/パセリ生ジュース、水100ml、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり一杯）
17:30　レモン汁入り水600ml
18:00　アボカドボート（ズッキーニ/マッシュルーム/トマト/パセリ/レモン汁/オリーブオイル/Celtic Sea Salt/生醤油、アボカド）、ビーツの葉、たる八サラダ（グリーンリーフレタス、玉ねぎ、大根、キャベツ、トマト、シソ、Pea Shoot Sprout）、ドレッシング（玉ねぎ、にんにく、生姜、りんご、ごま油、生醤油、りんご酢、レモン、メープルシロップ、Celtic Sea Salt）

夜（予定）　シェイク（バナナ、水、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり1杯、SP Green5カプセル）、水200ml

明日は10日目！もうすぐ折り返し地点です。

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8日目：水

どんな水を飲んだらいいですか？という質問をよく受けます。発展途上国であれば、大腸菌などの微生物の存在が問題になるわけですが、逆にアメリカや日本などでの水の問題は病原菌ではなく、その殺菌に使われる塩素（カルキ）などの薬品や、ボトルに使われるプラスチックです。

プラスチックの大きなボトルやペットボトルに詰めて売られている水は、アメリカではPurified Water、Spring Water、Drinking Water、Distilled Waterなど様々な名前で売られていますが、その成分に関してはまったく規制されておらず、単に水道水をボトルにつめて売っているだけだったりするそうです。また、プラスチックの環境ホルモンや発がん性物質が水に溶け出ることによる体や環境への危険性や、資源の無駄遣い、ごみを増やすなどの問題もあります。（興味のある方はぜひTappedというドキュメンタリーの映画をご覧ください。）

活性炭を使って水をきれいにする浄水器やフィルターでは、多くの不純物を取り除くことができますが、完全に浄水するためにはゴミ箱くらいの大きさではないと無理だとのこと。また、長期間使用すると微生物繁殖の問題も出てきます。

家に取り付けられる浄水装置で一番有効なものは、逆浸透圧（Reverse Osmosis）を使用したものだと言われています。

しかし、最近問題になっているのは、水道水から検出される内服薬の成分です。人間が服用した薬が尿と一緒に体外へ出て行った後、その薬をろ過できる浄水法は今のところ存在しないとのこと。知らず知らずのうちに、鎮痛剤、ADD/ADHDの薬、うつ病の薬、避妊ピルなどの成分を、私達は毎日毎日体に取り入れているかもしれないわけです。

・・・というわけで、少なくともこの辺では、体に害になるものをまったく含まない、絶対安全な水なんていうものは存在しないことになります。プラスチックに入った水は、発がん性物質を含む上、元は水道水かも知れず、しかもごみを増やして環境にもよくないので、和泉家ではフィルターを通した水道水を使っています。（ちなみにフィルターは、Aquasanaという会社のもの。キッチンとシャワーにつけています。）外出時は、可能な限り、ガラスのビンに入れた水を持って出るようにしています。あとは、体の手入れをきちんとして、腎臓･肝臓などの機能を高めておき、定期的にクレンズをすることで、できるだけ毒を溜めずにいられるよう心がけています。

たとえ飲む水が完璧に近かったとしても、水や含有物は肌からも吸収されるし、外で食べることもあるわけなので、ある程度の毒が水から入ってくるのは仕方のないこと。要は、それをどれだけスムーズに体外に出していけるか、ですね。

最後に、今日の献立です。

7:00　水500ml

8:15　シェイク（人参/セロリ/生姜生ジュース、水100ml、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり一杯、SP Green5カプセル）
午前中　レモン汁入り 水1000ml
13:00　りんご一個
14:00　自家製モヤシ、オリーブオイル、ごま油、生醤油

午後　水300ml

18:00　サラダ（オクラとシソのみじん切り、ベルペッパー、ビーツ、ビーツの葉、ロメインレタス、Pea Shoot Sprout、自家製モヤシ、Nutritional Yeast）、ドレッシング（玉ねぎ、にんにく、生姜、りんご、ごま油、生醤油、りんご酢、レモン、メープルシロップ、Celtic Sea Salt）、人参スティック

19:00　ペパーミント＆レモン汁ティー350ml
夜（予定）　シェイク（バナナ、ブルーベリー、パイナップル、水、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり2杯、SP Green5カプセル）、水200ml

今日は昼Whole Food Fiberを飲むのを忘れたので、夜まとめて2回分摂ることにします。それではまた明日。

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7日目：デトックス歴

私たちは今日でちょうど一週間。プログラム3分の1終了。SP Clenaseとは今晩でさよならです。明日からはSP Green Food5カプセルが一日2回加わります。これは青汁みたいなもので、私はカプセルを開けてシェイクに混ぜて飲んでしまいます。なので、カプセルも今日で終わりということになります。

前回も同じことを言っていたような気がしますが、今回のデトックスは今のところ、これまで様々な方法でやってきたデトックスの中で、一番楽です。お腹が空くことも、無性に何かが食べたくなることも、禁断症状で特に悩まされることもなく、なかなか順調です。体の解毒がかなりできてきたのではないかと思います。昨日の晩軽い残尿感がありましたが、数時間で消えました。何か凄いものが出たのでしょうか。

初めてのデトックスは2005年夏からの、生のもの7割、調理されたもの3割のハレルヤダイエット。これは、お客さん、外食、旅行の時以外、数ヶ月続けてやりました。運動を毎日して、毎日お風呂に入って汗を流していても、吹き出物が結構ずっと出てましたね。アメリカに来て9年くらいの頃だったので、それまでに溜め込んだ毒があまりに大量で、スムーズに体外に出すことができなかったのでしょう。

その後、1週間～10日の人参ジュース断食を3度くらいやったと思います。ジュース断食の場合、始めの2日間ほどは結構お腹が空きます。でも、それは3日目くらいからなくなり、今度はエネルギーが沸いてきて、どんどん頭がクリアになり、気持ちが穏やかになって行くのが実感できます。ただ、1週間以上水分しか摂らないところから、固形物を食べることに胃腸を慣らすのにしばらくかかるのが難点でした。

Purification Programは、アトランタ時代に最低4回はやりました。国家試験がある学期には、最後の試験の日がデトックスの最終日になるように予定を組んでやっていました。デトックス開始後3日間ほど頭痛が出ていましたが、食べる物の用意に必要とする時間がぐんと減る分、勉強できる時間が増え、しかも集中力が上がって勉強の効率が上がり、疲れにくく、そしてどれだけ勉強しても肩がこらず、快適に試験をこなすことができました。カフェイン、甘いもの、穀物無しにもかかわらず、10キロマラソンで自己ベストを出したこともありました。

そしてニューヨークに来て、今回2度目のPurification Program。終えるたびに毎回、「やってよかった！」と思います。このローフードを基本とした食事法、実はがんを初めとするたくさんの生活習慣病を克服できるような食事法なんですよ。みなさん、カプセルや粉末シェイクの飲み難さなんかに負けず、喜びを持ってやってください！（笑）

最後に今日の献立です。

8:00　水500ml、SP Cleanse7カプセル

7:15　シェイク（人参/大根/セロリ/生姜生ジュース、水100ml、大豆レシチン、フラックスオイル、オリーブオイル、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり一杯)
午前中　レモン汁入り 水1000ml、途中でSP Cleanse7カプセル
14:00　みじん切りサラダ（キャベツ、玉ねぎ、オレンジのベルペッパー、発芽緑豆、発芽レンズ豆、オリーブオイル、レモン汁、Celtic Sea Salt、カレー粉、メープルシロップ、ズッキーニ、アボカド、トマト）、ロメインレタス、マッシュルーム、オリーブオイル、バルサミコ酢

午後　水300ml
17:30　シェイク（人参/大根/セロリ/生姜生ジュース、水100ml、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり一杯)
19:00　人参、発芽豆サラダ（発芽緑豆、発芽レンズ豆、ゴマドレッシング）
夜（予定）　レモン汁入り水200ml、SP Cleanse7カプセル

昼のみじん切りサラダは、日本のローフードの本に載っていたレシピで、玉ねぎが辛くて失敗。その味を隠すために、ズッキーニ、アボカド、トマトを足しました。いまいちでした。

さあ、2週間目が始まります！

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6日目：Decluttering

先週ブレンダーのガラスの器を割ってしまい、パーツだけ買えるかな？と調べてみたところ、かえって高くつくことが判明。なので、観念して昨日、ブレンダーを購入する為Macy'sに立ち寄りました。セールで安くなっていた上、以前から使う機会がなくて残っていたGift Cardで買えたので、満足でした。しかし、なんだか少し疲れてしまった私達。ここ数年ずっとそうなのです、モールに行くと疲れるんです。人ごみがダメになってしまったのか、歳をとったなあと思っていましたが（笑）、でもそうではなく、「物」と「物欲」にエネルギーを奪われて疲れているのでは、と思うようになりました。

最近「Decluttering」という言葉をよく耳にします。「物」は物欲の象徴。「物」であふれた生活は、心を乱し、身体的にも精神的にもエネルギーを消耗させるそうです。いらない物を捨て、本当に必要とする物だけで生活しよう、というコンセプトです。日本でも「断捨離」という考え方が流行っているそうですね。確かに、部屋がごちゃごちゃしていると、心が乱れるような気がします。反対に、思い切って何かを捨てると、なんだか気持ちがスッキリして、心が軽くなるような気がしますよね。

デトックスは体のDeclutteringみたいなものですが、それと同時に頭も心もDeclutterしようと、最近せっせと昔のEmailを消しています。次の課題は、オフィスの書類です。これを機会に整理したいと思います。

さて、今日の献立はこんな感じでした。

6:00　水600ml、SP Cleanse7カプセル

7:15　シェイク（人参/ビーツ/セロリ/生姜生ジュース、水100ml、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり一杯)
午前中　レモン汁入り 水600ml
11:30　シェイク（人参/ビーツ/セロリ/生姜生ジュース、水100ml、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり一杯）、SP Cleanse7カプセル
午後　水600ml
14:30　 キャベツの千切り、ゴマドレッシング
16:30　野菜スティック（人参、ズッキーニ）、発芽豆サラダ（発芽緑豆、発芽レンズ豆、オリーブオイル、Celtic Sea Salt、生醤油）
19:30　サラダ（ロメインレタス、自家製モヤシ、マッシュルーム、アボカド、トマト）、ゴマドレッシング

夜（予定）Green PastureのCod Liver Oil、シェイク（水200ml、バナナ、SP Complete大さじ山盛り2杯、Whole Food Fiber小さじすりきり一杯）、SP Cleanse7カプセル、水200ml

生のものはキッチンが汚れず、洗い物も少なく、火を使わないので省エネにもなりますね。あ、でも電気をジューサーとブレンダーをまわすときに使いますね。自転車をこいだりして電気が起こせたらいいのに・・・。

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